巻き肩と猫背の違いとは？肩こりを繰り返す姿勢の原因を解説

こんにちは。

沼津市のひもとき整体院です。

「猫背と言われたことがある」

「肩が前に入っている気がする」

「肩こりがなかなか改善しない」

「巻き肩と猫背の違いがよくわからない」

このようなお悩みはありませんか？

巻き肩と猫背は似ているように見えますが、厳密には少し違います。

ただし、どちらも首や肩への負担を増やし、肩こりや首こり、頭痛につながることがあります。

さらに、巻き肩と猫背は同時に起こっている方も多く、片方だけを見ても改善しにくいケースがあります。

今回は、

・巻き肩と猫背の違い

・肩こりにつながる理由

・自宅でできる対策

・整体で大切にしている考え方

について解説します。

巻き肩と猫背の違い

まず、巻き肩と猫背の違いを整理しておきましょう。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が本来の位置より前へ入り込んでいる状態です。

横から見た時に、

・肩が前に出ている

・胸が閉じている

・肩甲骨が外へ広がっている

・腕が内側にねじれやすい

という特徴があります。

特にスマホやパソコン作業が多い方は、腕を前に出す時間が長いため、巻き肩になりやすくなります。

猫背とは？

猫背とは、背中が丸くなり、頭が前に出やすい姿勢です。

横から見ると、

・背中が丸い

・首が前に出ている

・目線が下がりやすい

・胸が縮こまりやすい

という特徴があります。

猫背は、背骨全体の丸まりが目立つ姿勢です。

一方で巻き肩は、肩の位置や肩甲骨の動きが大きく関係します。

つまり、猫背は「背中の丸まり」、巻き肩は「肩が前に入る状態」と考えるとわかりやすいです。

巻き肩と猫背が肩こりにつながる理由

1．首や肩の筋肉が緊張しやすくなる

巻き肩や猫背になると、頭や肩の位置が前にずれます。

すると、首や肩の筋肉が頭と腕を支えるために常に働き続ける状態になります。

その結果、

・肩こり

・首こり

・背中の張り

・後頭部の重だるさ

につながりやすくなります。

特にデスクワーク後に肩が重くなる方は、姿勢の影響を受けている可能性があります。

2．肩甲骨の動きが悪くなる

巻き肩になると、肩甲骨は外へ広がりやすくなります。

さらに猫背が加わると、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、動きが悪くなります。

肩甲骨が動きにくいと、腕を動かす時に首や肩が余計に頑張ることになります。

そのため、肩だけを揉んでもすぐ戻る肩こりにつながりやすいのです。

3．呼吸が浅くなりやすい

巻き肩や猫背では、胸が閉じやすくなります。

胸が閉じると、肋骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなりやすいです。

呼吸が浅くなると、身体は緊張モードになりやすく、首や肩にも力が入りやすくなります。

そのため、姿勢の崩れは肩こりだけでなく、自律神経の乱れや疲れやすさにも関係することがあります。

4．頭痛や眼精疲労につながることもある

首や肩の緊張が続くと、後頭部やこめかみ周辺に負担が出やすくなります。

また、猫背姿勢で画面を見る時間が長くなると、目も疲れやすくなります。

その結果、

・頭痛

・眼精疲労

・首の重さ

・集中力の低下

につながることがあります。

巻き肩・猫背になりやすい生活習慣

巻き肩や猫背は、急に起こるものではありません。

日常の小さなクセが積み重なって起こることが多いです。

例えば、

・スマホを見る時間が長い

・パソコン作業が多い

・座っている時間が長い

・運動不足

・呼吸が浅い

・ストレスで肩に力が入りやすい

・寝不足が続いている

このような習慣がある方は注意が必要です。

特にスマホやパソコンは、腕を前に出し、目線が下がりやすいため、巻き肩と猫背の両方を起こしやすくなります。

自宅でできる対策

1．スマホやパソコンの高さを見直す

目線が下がると、首が前に出て猫背になりやすくなります。

スマホは少し目線に近づけ、パソコンは画面の高さを調整してみましょう。

2．胸を開く時間を作る

巻き肩の方は、胸まわりが縮こまりやすいです。

両手を後ろで軽く組み、胸を開くように伸ばすだけでも、肩の位置が整いやすくなります。

ただし、腰を反らしすぎないように注意しましょう。

3．肩甲骨を動かす

肩甲骨を寄せたり、肩を大きく回したりすることで、肩まわりの動きが出やすくなります。

肩だけでなく、背中から動かす意識が大切です。

4．長時間同じ姿勢を避ける

良い姿勢でも、同じ姿勢が長く続くと身体は固まります。

1時間に1回は立ち上がる、肩を回す、背伸びをするなど、こまめに動くことを意識しましょう。

巻き肩・猫背でやってはいけないこと

巻き肩や猫背が気になる時に、次のようなことは避けたいポイントです。

・無理に胸を張り続ける

・肩だけを強く揉み続ける

・長時間スマホを見続ける

・背中を丸めたまま作業する

・痛みを我慢して作業を続ける

・呼吸を止めてストレッチする

特に、「姿勢を良くしよう」として胸を張りすぎると、腰や背中に力が入りすぎることがあります。

大切なのは、力で固めた姿勢ではなく、楽に呼吸できる姿勢を作ることです。

ひもとき整体院が大切にしていること

沼津市のひもとき整体院では、巻き肩や猫背を単なる見た目の問題とは考えていません。

同じように肩が前に出ている方でも、

・首の位置

・肩甲骨の動き

・背骨の丸まり

・骨盤の傾き

・呼吸の浅さ

・スマホやパソコン習慣

・ストレスや睡眠状態

など、背景は人によって異なります。

そのため当院では、

「なぜ巻き肩や猫背になっているのか」

「どこに負担が集中しているのか」

「肩こりを繰り返す原因は何か」

を整理しながら身体全体をみていきます。

肩こりをその場だけ楽にするのではなく、再び不調を繰り返しにくい身体づくりを大切にしています。

詳しい施術内容については

https://himotoki.jp/

もぜひご覧ください。

まとめ

巻き肩と猫背は似ていますが、少し違います。

巻き肩は「肩が前に入る状態」

猫背は「背中が丸まり、頭が前に出る状態」

と考えるとわかりやすいです。

ただし、実際には両方が同時に起こっている方も多く、肩こりや首こり、頭痛につながることがあります。

もし、

「肩が前に入っている」

「猫背と言われる」

「肩こりがなかなか改善しない」

という方は、一度姿勢と身体の使い方を見直してみてください。

沼津市や長泉町周辺で巻き肩、猫背、肩こりにお悩みの方は、ひもとき整体院までお気軽にご相談ください。

参考情報

厚生労働省 e-ヘルスネット

https://kennet.mhlw.go.jp/

b.c.enishi@icloud.com

はじめまして。当院のホームページにお越しいただき、ありがとうございます。

ひもとき整体院沼津店では、沼津で整体をお探しの方の中でも、その場しのぎではなく「根本から身体を整えたい方」が多く通われている整体院です。

肩こり・腰痛・頭痛・姿勢の崩れ・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を抱え、

「どこに行っても変わらなかった」「本当に良くなるのか不安」

そんな想いで来院される方も少なくありません。

当院では痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢・身体の使い方・生活習慣・自律神経の状態まで丁寧に評価し、あなたが取り戻したい生活や目標から逆算した整体を行います。

一時的に楽になる施術ではなく、原因から整え、再発を防ぎ、日常を安心して過ごせる身体づくりを大切にしています。

初めての方にも安心して通っていただけるよう、状態や施術内容はわかりやすくご説明します。沼津で本気で身体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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