巻き肩が肩こりを悪化させる理由とは？肩が前に出る姿勢の影響を解説｜ひもとき整体院

こんにちは。

沼津市のひもとき整体院です。

「肩こりがずっと続いている」

「姿勢が悪いと言われる」

「肩が前に出ている気がする」

「肩甲骨が動かしにくい」

このようなお悩みはありませんか？

実は、その肩こりの背景に「巻き肩」が関係していることがあります。

巻き肩とは、肩が本来の位置より前へ出てしまっている状態です。

スマホやパソコンを使う時間が長い現代では、とても増えている姿勢のひとつです。

今回は、

・巻き肩と肩こりの関係

・巻き肩になる原因

・自宅でできる対策

・整体で大切にしている考え方

について解説します。

巻き肩とはどんな状態？

巻き肩とは、肩が前へ入り込み、胸が閉じた状態です。

本来であれば、

・耳
・肩
・骨盤

が横から見て一直線に近い位置にあります。

しかし巻き肩になると、

・肩が前へ出る
・首が前へ出る
・背中が丸くなる

という状態になりやすくなります。

その結果、肩や首の筋肉が常に引っ張られ、肩こりにつながることがあります。

巻き肩が肩こりを起こす理由

1．首や肩の筋肉が緊張しやすい

肩が前へ出ると、頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張り続けます。

すると、

・肩こり
・首こり
・頭痛

につながりやすくなります。

2．肩甲骨が動きにくくなる

巻き肩になると肩甲骨は外へ広がりやすくなります。

すると、

・肩甲骨が硬くなる
・肩を回しにくい
・背中が張る

という状態になりやすくなります。

3．呼吸が浅くなる

胸が閉じることで肺が広がりにくくなります。

すると、

・呼吸が浅い
・疲れやすい
・集中しにくい

という状態につながることがあります。

4．血流が悪くなる

筋肉が緊張すると血流も低下しやすくなります。

その結果、

・重だるさ
・疲労感
・慢性的な肩こり

が起こることがあります。

巻き肩チェック

次の項目に当てはまる方は巻き肩の可能性があります。

・スマホを見る時間が長い

・デスクワーク中心

・肩が前へ出ている

・肩甲骨の内側が張る

・首こりがある

・深呼吸しづらい

・猫背と言われる

複数当てはまる場合は姿勢の影響を受けているかもしれません。

自宅でできる対策

1．胸を開くストレッチ

巻き肩では胸の筋肉が硬くなりやすいです。

胸を開くストレッチを行うことで肩の位置が整いやすくなります。

2．肩甲骨を動かす

肩甲骨を寄せたり回したりする運動もおすすめです。

肩甲骨が動くことで肩への負担を減らしやすくなります。

3．スマホの位置を見直す

スマホを見る時は下を向きすぎないようにしましょう。

目線に近づけるだけでも負担が変わります。

巻き肩でやってはいけないこと

次のような習慣は巻き肩を悪化させることがあります。

・長時間スマホを見る

・長時間パソコン作業をする

・運動不足

・うつむいた姿勢が多い

・肩だけを揉み続ける

肩だけではなく姿勢全体を見直すことが大切です。

ひもとき整体院が大切にしていること

沼津市のひもとき整体院では肩こりを肩だけの問題とは考えていません。

同じ肩こりでも、

・巻き肩

・肩甲骨の動き

・姿勢

・呼吸

・生活習慣

など背景は人によって異なります。

そのため、

・なぜ肩こりが起きているのか

・どこに負担が集中しているのか

・何が回復を妨げているのか

を整理しながら身体をみていきます。

詳しい施術内容については

https://himotoki.jp/

もぜひご覧ください。

まとめ

巻き肩は肩こりを悪化させる大きな原因のひとつです。

特に、

・スマホ

・デスクワーク

・猫背

・運動不足

が重なることで巻き肩は進行しやすくなります。

もし、

「肩が前に出ている」

「肩こりが改善しない」

「肩甲骨が動きにくい」

という方は、一度姿勢を見直してみてください。

沼津市や三島市周辺で肩こりにお悩みの方は、ひもとき整体院までお気軽にご相談ください。

参考情報

厚生労働省 e-ヘルスネット

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

b.c.enishi@icloud.com

はじめまして。当院のホームページにお越しいただき、ありがとうございます。

ひもとき整体院沼津店では、沼津で整体をお探しの方の中でも、その場しのぎではなく「根本から身体を整えたい方」が多く通われている整体院です。

肩こり・腰痛・頭痛・姿勢の崩れ・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を抱え、

「どこに行っても変わらなかった」「本当に良くなるのか不安」

そんな想いで来院される方も少なくありません。

当院では痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢・身体の使い方・生活習慣・自律神経の状態まで丁寧に評価し、あなたが取り戻したい生活や目標から逆算した整体を行います。

一時的に楽になる施術ではなく、原因から整え、再発を防ぎ、日常を安心して過ごせる身体づくりを大切にしています。

初めての方にも安心して通っていただけるよう、状態や施術内容はわかりやすくご説明します。沼津で本気で身体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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