スマホの見過ぎが肩こりを悪化させる理由とは？首や肩への負担を解説｜ひもとき整体院
こんにちは。
沼津市のひもとき整体院です。
「スマホを見ていると肩がつらくなる」
「首から肩にかけて常に重だるい」
「マッサージを受けてもすぐ肩こりが戻る」
このようなお悩みはありませんか？
最近では仕事だけでなく、SNSや動画視聴などでスマホを見る時間が増えています。
実は肩こりの原因として非常に多いのが、スマホを見る時の姿勢です。
今回は、
・スマホと肩こりの関係
・肩こりが悪化する理由
・自宅でできる対策
・整体で大切にしている考え方
について解説します。
なぜスマホを見ると肩こりが起こるのか？
スマホを見る時、多くの方は下を向いています。
頭の重さは約5kgあると言われています。
しかし首が前へ傾くほど、首や肩が支える負担は大きくなります。
例えば、
・スマホを見る
・LINEをする
・動画を見る
・SNSを見る
この時間が長くなるほど、首や肩の筋肉は緊張し続けることになります。
つまり肩こりは筋力不足だけではなく、姿勢の問題も大きく関係しているのです。
スマホ肩こりの人に多い特徴
1．首が前に出ている
スマホを見ている時は、無意識に首が前へ出ます。
すると、
・首こり
・肩こり
・頭痛
につながりやすくなります。
2．肩が内側へ巻いている
スマホを見る姿勢では肩が前へ入りやすくなります。
いわゆる巻き肩の状態です。
すると肩甲骨の動きが悪くなり、
・肩が重い
・肩甲骨が動かない
・背中が張る
という状態につながることがあります。
3．呼吸が浅くなる
猫背や巻き肩になると胸が広がりにくくなります。
すると呼吸が浅くなり、
・疲れやすい
・集中力低下
・首肩の緊張
につながることがあります。
4．血流が悪くなる
同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなります。
その結果、
・だるさ
・重さ
・疲労感
が出やすくなります。
こんな方はスマホ肩こりかもしれません
次のような特徴がある方は要注意です。
・1日3時間以上スマホを見る
・首が前へ出ている
・肩が内側へ入る
・肩こりと頭痛がある
・肩甲骨が硬い
・呼吸が浅い
これらはスマホ姿勢による負担が積み重なっているサインかもしれません。
自宅でできる対策
1．スマホを目線の高さへ近づける
もっとも簡単な対策です。
スマホを少し持ち上げるだけでも首への負担は変わります。
2．1時間に1回は身体を動かす
長時間同じ姿勢は避けましょう。
おすすめは、
・肩回し
・背伸び
・軽い散歩
です。
3．肩甲骨を動かす
肩甲骨周囲の動きが悪くなると肩こりが起こりやすくなります。
肩甲骨を意識して動かすことも大切です。
肩こりでやってはいけないこと
肩こりがつらい時に、
・何時間もスマホを見る
・うつむいたまま作業する
・肩だけを強く揉む
ということを続けると改善しにくくなります。
根本的には姿勢や身体の使い方を見直すことが大切です。
ひもとき整体院が大切にしていること
沼津市のひもとき整体院では肩こりを単純に肩だけの問題とは考えていません。
同じ肩こりでも、
・姿勢
・呼吸
・肩甲骨の動き
・生活習慣
・スマホ時間
など背景は人によって異なります。
そのため、
・なぜ肩こりが起きているのか
・どこに負担が集中しているのか
・何を変えると改善しやすいのか
を整理しながら身体をみていきます。
詳しい施術内容については
もぜひご覧ください。
まとめ
スマホ時間の増加は肩こりの大きな原因のひとつです。
特に、
・首が前へ出る
・巻き肩になる
・呼吸が浅くなる
ことで肩こりが悪化しやすくなります。
もし、
「スマホを見る時間が長い」
「肩こりがなかなか改善しない」
という方は、一度姿勢や身体の使い方を見直してみてください。
沼津市や三島市周辺で肩こりにお悩みの方は、ひもとき整体院までお気軽にご相談ください。
関連ページ
肩こりと頭痛が関係する理由はこちら
https://himotoki.jp/肩こり/katakori-zutsu-genin.html
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参考情報
厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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