スマホ時間が自律神経を乱す理由とは？不調との関係を解説｜ひもとき整体院

こんにちは。

沼津市のひもとき整体院です。

「スマホを見ていると気づけば何時間も経っている」

「寝る前についスマホを触ってしまう」

「最近疲れが抜けない」

「朝起きてもスッキリしない」

このようなお悩みはありませんか？

実は、このような不調の背景に「スマホ時間の増加」が関係していることがあります。

もちろんスマホ自体が悪いわけではありません。

しかし、長時間の使用や寝る前の使用が続くことで、自律神経へ負担がかかりやすくなることがあります。

今回は、

スマホと自律神経の関係
なぜ不調が起こるのか
よくある身体の変化
自宅でできる対策

についてわかりやすく解説します。

なぜスマホ時間が長いと自律神経が乱れやすいのか？

スマホを使用している時、私たちの脳は想像以上に多くの情報を処理しています。

SNS

動画

ニュース

LINE

仕事の連絡

など、常に刺激を受け続けています。

そのため脳が休まりにくくなり、身体も緊張状態が続きやすくなります。

さらにスマホを見る姿勢は、

首が前に出る
猫背になる
呼吸が浅くなる

という特徴があります。

すると首や肩まわりが緊張し、自律神経へ負担がかかりやすくなります。

つまり、自律神経の乱れはスマホの光だけでなく、姿勢や身体の使い方も関係しているのです。

スマホ時間が長い人に多い不調

1．首や肩がこりやすくなる

スマホを見る時、多くの方は頭が前へ出ています。

頭の重さは約5kgあると言われています。

そのため頭が前へ出るほど首や肩への負担は大きくなります。

すると、

首こり
肩こり
頭痛

につながりやすくなります。

2．呼吸が浅くなる

スマホ姿勢では胸が縮こまりやすくなります。

すると肺が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態が続くと、

緊張しやすい
疲れやすい
リラックスしにくい

という状態につながることがあります。

3．睡眠の質が低下しやすい

寝る前のスマホ使用は、自律神経の切り替えを邪魔することがあります。

特に、

ベッドの中でスマホを見る
SNSを見続ける
動画を長時間見る

という習慣は注意が必要です。

脳が興奮状態になりやすく、眠りが浅くなることがあります。

その結果、

朝起きられない
途中で目が覚める
疲れが取れない

という状態につながることがあります。

4．常に脳が休まらなくなる

また、スマホは情報量が非常に多いです。

休憩のつもりで見ていても、脳は常に情報処理を続けています。

すると、

集中力低下
イライラ
疲労感

などにつながることがあります。

こんな状態は要注意です

スマホ時間による自律神経の負担では、

朝起きるのがつらい
肩こりが続く
頭痛が増えた
呼吸が浅い
疲れが抜けない
寝付きが悪い
イライラしやすい
スマホを見る時間が長い

という状態が出ることがあります。

このような場合、生活習慣の見直しが必要かもしれません。

自宅でできる対策

1．寝る1時間前はスマホを控える

まずおすすめなのは、

寝る1時間前はスマホを見ない時間を作ることです。

難しい場合は、

通知を切る
明るさを下げる
使用時間を決める

だけでも変わりやすくなります。

2．スマホを見る高さを上げる

スマホを下で見るほど首への負担が増えます。

そのため、

肘を支える
顔の高さへ近づける

など工夫することが大切です。

3．深呼吸をする

スマホ使用中は呼吸が浅くなりやすいです。

そのため、

鼻から吸う
口からゆっくり吐く

という深呼吸を数回行うだけでも身体がリラックスしやすくなります。

スマホによる不調でやってはいけないこと

次のような習慣は、自律神経へ負担をかけやすくなります。

ベッドでスマホを見る
食事中もスマホを見る
長時間休憩なしで使用する
夜遅くまで動画を見る
呼吸を止めながら操作する

特に寝る直前のスマホ習慣は見直したいポイントです。

ひもとき整体院が大切にしていること

沼津市のひもとき整体院では、自律神経の不調を単純に神経だけの問題とは考えていません。

同じ不調でも、

姿勢
呼吸
首肩の緊張
睡眠
ストレス
スマホ習慣

など背景は人によって異なります。

そのため当院では、

なぜ不調が起きているのか
どこに負担が集中しているのか
何を変えると改善しやすいのか

を整理しながら身体をみていきます。

詳しい施術内容については、

https://himotoki.jp/

もぜひご覧ください。

まとめ

スマホ時間の増加は、

首こり
肩こり
呼吸の浅さ
睡眠の質低下

などを通して自律神経へ影響することがあります。

だからこそ、

「スマホをやめる」

ではなく、

「身体への負担を減らす」

ことが大切です。

もし、

「疲れが抜けない」

「寝てもスッキリしない」

「首肩がいつもつらい」

という方は、一度身体の状態を見直してみてください。

沼津市や三島市周辺で自律神経の不調にお悩みの方は、ひもとき整体院までお気軽にご相談ください。

参考情報

厚生労働省 e-ヘルスネット

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

b.c.enishi@icloud.com

はじめまして。当院のホームページにお越しいただき、ありがとうございます。

ひもとき整体院沼津店では、沼津で整体をお探しの方の中でも、その場しのぎではなく「根本から身体を整えたい方」が多く通われている整体院です。

肩こり・腰痛・頭痛・姿勢の崩れ・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を抱え、

「どこに行っても変わらなかった」「本当に良くなるのか不安」

そんな想いで来院される方も少なくありません。

当院では痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢・身体の使い方・生活習慣・自律神経の状態まで丁寧に評価し、あなたが取り戻したい生活や目標から逆算した整体を行います。

一時的に楽になる施術ではなく、原因から整え、再発を防ぎ、日常を安心して過ごせる身体づくりを大切にしています。

初めての方にも安心して通っていただけるよう、状態や施術内容はわかりやすくご説明します。沼津で本気で身体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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