スマホの見過ぎが頭痛を悪化させる理由とは？首や目への負担を解説｜ひもとき整体院

スマホの見過ぎが頭痛を悪化させる理由とは？首や目への負担を解説

こんにちは。

沼津市のひもとき整体院です。

「スマホを見ていると頭が痛くなる」

「夕方になると頭が重くなる」

「目の疲れと一緒に頭痛が出る」

このようなお悩みはありませんか？

最近では仕事だけでなく、SNSや動画視聴などでスマホを見る時間が増えています。

実は、その頭痛の原因のひとつにスマホの使い方が関係していることがあります。

今回は、

・スマホと頭痛の関係

・頭痛が起こる仕組み

・自宅でできる対策

・整体で大切にしている考え方

について解説します。

なぜスマホで頭痛が起こるのか？

スマホを見る時、多くの方は下を向いた姿勢になります。

すると、

・首が前へ出る

・肩が内側へ入る

・頭を支える筋肉が緊張する

という状態になります。

さらに画面を見続けることで目も疲労します。

その結果、

・首こり

・肩こり

・眼精疲労

・頭痛

につながることがあります。

特に後頭部やこめかみ周辺の頭痛はスマホ習慣が関係しているケースも少なくありません。

スマホ頭痛を起こしやすい原因

1．首への負担

頭の重さは約5kgあります。

首が前へ出るほど負担は増加します。

長時間その状態が続くことで首周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

2．眼精疲労

スマホ画面を見続けると目の筋肉が疲れます。

すると、

・目の奥の重さ

・こめかみの痛み

・集中力低下

が起こることがあります。

3．血流の低下

同じ姿勢が続くと首肩周囲の血流が悪くなります。

その結果、疲労物質がたまりやすくなり頭痛につながることがあります。

4．自律神経への負担

夜遅くまでスマホを見ていると睡眠の質が低下しやすくなります。

睡眠不足や自律神経の乱れも頭痛の要因になります。

こんな方はスマホ頭痛かもしれません

次の項目に当てはまる方は注意が必要です。

・1日3時間以上スマホを見る

・首こりや肩こりがある

・目が疲れやすい

・頭痛が夕方に出やすい

・スマホ後に症状が強くなる

・睡眠の質が悪い

複数当てはまる場合はスマホ習慣の見直しが必要かもしれません。

自宅でできる対策

1．スマホを目線の高さへ近づける

下を向く時間を減らすことで首への負担を軽減できます。

2．1時間に1回は休憩する

画面から目を離し身体を動かしましょう。

3．目を休ませる

遠くを見る時間を作ることも大切です。

4．深呼吸をする

呼吸が浅い状態は首や肩の緊張につながります。

深呼吸で身体をリラックスさせましょう。

頭痛でやってはいけないこと

頭痛がある時に、

・長時間スマホを見る

・夜更かしを続ける

・同じ姿勢でいる

・我慢し続ける

という習慣は改善を妨げることがあります。

ひもとき整体院が大切にしていること

沼津市のひもとき整体院では、頭痛を頭だけの問題とは考えていません。

同じ頭痛でも、

・スマホ習慣

・姿勢

・首こり

・肩こり

・呼吸

・睡眠

など背景は人によって異なります。

そのため、

「なぜ頭痛が起きているのか」

「どこに負担が集中しているのか」

を整理しながら身体全体をみていきます。

詳しい施術内容については

https://himotoki.jp/

もぜひご覧ください。

まとめ

スマホの見過ぎは頭痛の原因のひとつです。

特に、

・首こり

・肩こり

・眼精疲労

・睡眠不足

が重なることで頭痛は起こりやすくなります。

もし、

「スマホ後に頭痛が出る」

「目も疲れやすい」

「首や肩もつらい」

という方は、一度生活習慣を見直してみてください。

沼津市や長泉町周辺で頭痛にお悩みの方は、ひもとき整体院までお気軽にご相談ください。

参考情報

厚生労働省 e-ヘルスネット

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

b.c.enishi@icloud.com

はじめまして。当院のホームページにお越しいただき、ありがとうございます。

ひもとき整体院沼津店では、沼津で整体をお探しの方の中でも、その場しのぎではなく「根本から身体を整えたい方」が多く通われている整体院です。

肩こり・腰痛・頭痛・姿勢の崩れ・自律神経の乱れなど、慢性的な不調を抱え、

「どこに行っても変わらなかった」「本当に良くなるのか不安」

そんな想いで来院される方も少なくありません。

当院では痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢・身体の使い方・生活習慣・自律神経の状態まで丁寧に評価し、あなたが取り戻したい生活や目標から逆算した整体を行います。

一時的に楽になる施術ではなく、原因から整え、再発を防ぎ、日常を安心して過ごせる身体づくりを大切にしています。

初めての方にも安心して通っていただけるよう、状態や施術内容はわかりやすくご説明します。沼津で本気で身体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

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なぜスマホで頭痛が起こるのか？